14) Dvě možnosti – synergismus, nebo antagonismus
Rozdělení jednotlivých svalových partií do skupin je věc individuální, protože každému může vyhovovat něco jiného. Nicméně při spojování jednotlivých svalových skupin můžete vycházet ze dvou možností. Buď zvolíte trénink založený na souhře svalů spolupracujících (synergismů) nebo na práci svalů protilehlých (antagonistů). Pro mírně pokročilé je vhodnější trénink svalů protilehlých, kdy se procvičuje například biceps a triceps nebo přední a zadní strana stehen apod. V tréninku zaměřeném na souhru svalů se do jednoho tréninku řadí například biceps a záda, triceps a prsa apod.
15) Činky versus stroje
Co se týče samotného cvičení u pokročilých cvičenců je dobré využívat nejen stroje, ale i činky. Jednotlivé cviky by pak měly procvičovat příslušný sval z různých úhlů, abyste dosáhli maximální stimulace. A teď jedna z nejdůležitějších rad: Dopřejte svým svalů dostatečný odpočinek a regeneraci. Nejpozději po dvou až třech dnech cvičení zařaďte alespoň jeden odpočinkový den. Nezapomínejte ani na pravidelný a kvalitní spánek, který by měl trvat alespoň 7 hodin.
